זמן קריאה: 6 דקות · עודכן: אוקטובר 2026 · נכתב ונבדק על ידי צוות לימפיטה
עיסוי לימפטי עצמי ועדין אפשר לעשות כל יום: מרפאות לימפדמה ב-NHS מציעות שגרה של כ-15 דקות פעם ביום, ולעיתים פעמיים ביום. עיסוי מקצועי במסגרת טיפול רפואי ניתן בסדרות, למשל חמש פעמים בשבוע בהתחלה ואחר כך פחות. לעיסוי לרווחה אצל קוסמטיקאית אין תדירות "נכונה" שנבדקה במחקר. הנה איך לבחור את הקצב שמתאים לכם.
במאמר הזה
למה אין תשובה אחת לשאלה "כל כמה זמן"?
כשאומרים "עיסוי לימפטי" מתכוונים לפעמים לשלושה דברים שונים מאוד:
- עיסוי עצמי עדין (SLD, Simple Lymphatic Drainage): שגרה קצרה שעושים לבד בבית, בלחץ קל, בכיוון קבוע.
- ניקוז לימפטי ידני מקצועי (MLD): טיפול שנותן פיזיותרפיסט או מטפל שהוכשר לכך, בדרך כלל כחלק מטיפול בלימפדמה, לצד חבישות, גרבי לחץ ותרגילים.
- עיסוי לימפטי לרווחה: טיפול בקליניקה או בספא, למי שאין לו בעיה רפואית ורוצה תחושה קלילה ורגיעה.
לכל אחד מהם היגיון אחר של תדירות. לעיסוי העצמי ולטיפול המקצועי יש הנחיות כתובות של מרפאות לימפדמה. לעיסוי לרווחה אין: לא מצאנו מקור רפואי שקובע תדירות מומלצת, ולכן כל הבטחה כמו "פעם בשבוע זה המינימום" היא המלצה מסחרית ולא הנחיה. רקע על המערכת עצמה בניקוז לימפטי: מה זה ואיך זה עובד.
כמה פעמים לעשות עיסוי לימפטי עצמי בבית?
כאן ההנחיות די עקביות: קצר, עדין ובקביעות. ההנחיה של Gateshead NHS לעיסוי עצמי של הרגליים קובעת שעדיף לעשות את השגרה פעם ביום, והיא נמשכת כ-15 דקות. הוספיס St Elizabeth כותב "באופן אידיאלי לפחות פעם ביום". לאנשים שמטופלים בגלל לימפדמה, יש מרפאות שמנחות לעשות זאת פעמיים ביום: הארגון הבריטי Ovacome מתאר עיסוי עצמי פעמיים ביום, כ-15 עד 20 דקות, כדי לשמור על זרימת הלימפה בין הטיפולים ואחרי סיומם.
| סוג העיסוי | תדירות | משך | מקור |
|---|---|---|---|
| עיסוי עצמי לרגליים (שגרה כללית) | פעם ביום | כ-15 דקות | Gateshead NHS |
| עיסוי עצמי למי שמטופל בלימפדמה | פעמיים ביום | 15 עד 20 דקות | Ovacome |
| ניקוז לימפטי ידני מקצועי (MLD), בתחילת טיפול | 5 פעמים בשבוע, ואחר כך 2 עד 3 | סדרה של כ-3 שבועות (עם חבישות) | Ovacome |
| עיסוי לימפטי לרווחה | אין הנחיה מבוססת | לפי המטפל והתקציב | לא נמצא מקור רפואי |
למי שאין בעיה רפואית ורוצה פשוט רגליים או פנים קלילות יותר, שגרה עצמית של 10 עד 15 דקות בערב, ברוב ימות השבוע, היא נקודת פתיחה סבירה. איך עושים אותה: עיסוי לימפטי לרגליים בבית, עיסוי לימפטי לבטן וניקוז לימפטי לפנים.
כל כמה זמן הולכים לעיסוי לימפטי אצל מטפל?
אם יש אבחנה של לימפדמה: את התדירות קובע איש המקצוע, לא המטופל. לפי Ovacome, סדרה של חבישות וניקוז ידני נמשכת בדרך כלל כשלושה שבועות, עם טיפול חמש פעמים בשבוע בהתחלה ושניים עד שלושה בהמשך. בישראל, למשל במכבי, פיזיותרפיה לימפטית ניתנת לחברים עם לימפדמה, ובמכוני הקופה מספר הטיפולים נקבע לפי שיקול דעת הפיזיותרפיסט. כדאי לבדוק את הזכאות בקופה שלכם.
אם זה עיסוי לרווחה: אין מספר קסם. אתר Cleveland Clinic מציין שלא תמיד רואים תוצאה מיידית, ושאם אחרי כמה טיפולים אין שינוי מורגש, כדאי לשאול על חלופות. בפועל, הרבה אנשים מגלים שמה שמחזיק את התחושה הקלילה הוא דווקא ההרגלים היומיים: תנועה, הרמת רגליים, פחות מלח ועיסוי עצמי קצר. השוואה מלאה בעיסוי לימפטי או טיפות: מה ההבדל.
עדיף הרבה פעמים קצר או מעט פעמים ארוך?
כל ההנחיות שקראנו בנויות על אותו רעיון: שגרה קצרה וקבועה, ולא "טיפול גדול" פעם בכמה זמן. כמה דרכים להפוך את זה להרגל:
- לקשור לרגע קבוע ביום: אחרי המקלחת בערב, או לפני השינה.
- גרסה מקוצרת לימים עמוסים: 5 נשימות עמוקות, 10 חזרות באזור המפשעה, 10 סיבובי קרסול. שלוש דקות.
- להוסיף תנועה: שרירי השוק הפעילים בהליכה עוזרים לזרימה, ולכן ההנחיה של Gateshead מציינת שהעיסוי צריך לבוא לצד טיפוח העור, פעילות גופנית וגרבי לחץ, לא במקומם. רעיונות ב8 תרגילים ליד השולחן.
שגרה יומית, גם בימים בלי עיסוי
בימים שאין זמן לעיסוי, יש מי שמשלבים תמיכה צמחית: לימפיטה® טיפות ללימפה ולניקוז לימפטי, בבקבוק עם טפטפת, משלבות ארבעה צמחים: דבקה זיפנית, פרח תלתן אדום, שורש סטילינגיה וזנטוקסילום, לתמיכה בזרימה הלימפטית ולתחושה קלילה יותר. ללא אלכוהול וללא סוכר, משלוח חינם לנקודת איסוף ואחריות החזר כספי ל-120 יום.
לפרטים על לימפיטה® ←איך יודעים שהתדירות מתאימה, ומתי לעצור?
- העיסוי נעים ולא כואב. לפי ההנחיה של West Suffolk NHS, העיסוי לא אמור לגרום לכאב או לאדמומיות בעור. אם יש אדמומיות, הלחץ חזק מדי, וזה לא משהו שמפצים עליו ב"יותר פעמים".
- העור לא מתגרה. עיסוי יומי על עור יבש ורגיש יכול לייבש אותו. קרם לחות אחרי העיסוי, לא לפניו.
- מפסיקים אם האזור נעשה אדום, חם ונפוח יותר. כך כותבת ההנחיה של Calderdale and Huddersfield NHS, ומוסיפה שבמצב כזה ייתכן זיהום ויש לפנות לרופא בהקדם.
- לא מעסים כשמרגישים לא טוב או כשיש זיהום, לפי שתי ההנחיות של NHS שקראנו.
מה עושים אחרי כל עיסוי, ומה נורמלי להרגיש: מה עושים אחרי עיסוי לימפטי.
מתי חשוב לפנות לרופא?
- נפיחות ברגל אחת בלי סיבה ידועה, או נפיחות כואבת, אדומה או חמה: לא מעסים, ופונים לבדיקה בהקדם.
- קוצר נשימה, לחץ או כאב בחזה: פונים לעזרה רפואית מיידית.
- נפיחות שלא השתפרה אחרי כמה ימים של טיפול ביתי, או שמחמירה.
- חום, צמרמורת או תחושה כללית לא טובה.
- מחלת לב, כליות או כבד, קריש דם בעבר, הריון, סוכרת או ניתוח לאחרונה: מתייעצים עם הרופא לפני שמתחילים שגרת עיסוי. Cleveland Clinic מונה בין המצבים שבהם נמנעים מעיסוי לימפטי קרישי דם, זיהום, חום, מחלת לב ואי ספיקת כליות.
שאלות נפוצות
אפשר לעשות עיסוי לימפטי כל יום?
עיסוי עצמי עדין, כן. ההנחיות של מרפאות לימפדמה ב-NHS בנויות על שגרה יומית של כרבע שעה. עיסוי מקצועי יומי ניתן בדרך כלל רק במסגרת טיפול רפואי ובהנחיית איש מקצוע.
כמה טיפולים צריך עד שמרגישים הבדל?
אין מספר קבוע. יש מי שמרגישים קלילות כבר אחרי טיפול אחד, ויש מי שלא. אם אחרי כמה טיפולים אין שינוי, Cleveland Clinic ממליץ לשאול את איש המקצוע על חלופות.
אפשר לשלב עיסוי עם טיפות ללימפה?
כן, הם לא מתנגשים: עיסוי הוא תנועה מבחוץ, וטיפות ללימפה הן שגרה צמחית יומית. מי שנוטל תרופות קבועות, מתייעץ קודם עם רופא או רוקח. עוד בטיפות לניקוז לימפטי: בטיחות ולמי לא מתאים.
יותר עיסויים יורידו משקל מהר יותר?
לא. עיסוי לימפטי לא שורף שומן, בכל תדירות. עוד בניקוז לימפטי וירידה במשקל.
להמשך קריאה
מקורות: Gateshead Health NHS: Simple lymphatic drainage for legs · Ovacome: Lymphoedema massage and manual drainage · St Elizabeth Hospice: Simple lymphatic drainage massage · West Suffolk NHS: Simple lymphatic drainage – legs · Calderdale and Huddersfield NHS: Legs self lymphatic drainage · Cleveland Clinic: Lymphatic drainage massage · מכבי שירותי בריאות: ניקוז לימפתי
המאמר נועד למידע כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. לכל שאלה רפואית או תסמין חדש, מומלץ לפנות לרופא. תוספי תזונה אינם מיועדים לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה.