זמן קריאה: 6 דקות · עודכן: אוקטובר 2026 · נכתב ונבדק על ידי צוות לימפיטה
עיסוי לימפטי לרגליים מתחיל דווקא למעלה: נשימות עמוקות, ואז המפשעה, הירך, מאחורי הברך, ורק בסוף השוק והקרסול. הלחץ קל, מותחים את העור ולא מחליקים עליו, וכל תנועה מכוונת למעלה, לעבר המפשעה. 10 עד 15 דקות בערב, על עור יבש, מספיקות כדי ליצור שגרה נעימה לרגליים עייפות. כך עושים את זה נכון, ומתי לא לעשות את זה בכלל.
במאמר הזה
למה מתחילים מלמעלה ולא מכף הרגל?
הלימפה מהרגליים זורמת למעלה, לקשריות הלימפה שבמפשעה, ומשם לבטן ולחזה. אם מתחילים לעסות את הקרסול כשהאזורים שמעליו "עמוסים", אין לנוזלים לאן להתקדם. לכן כל ההנחיות של מרפאות לימפדמה בבריטניה (NHS) בנויות באותו היגיון: קודם נשימה ואזור המרכז, אחר כך החלק העליון של הגפה, ורק בסוף החלק הרחוק. ההנחיה של West Suffolk NHS מתארת זאת כך: העיסוי מזיז נוזלים מאזור עמוס לעבר קשריות לימפה בריאות, שבהן הם יכולים להתנקז ביעילות רבה יותר.
המדריך הזה מתמקד ברגליים בלבד. לשגרה של כל הגוף, כולל צוואר, בית השחי ובטן, ראו עיסוי לימפטי עצמי בבית: מדריך ל-10 דקות ביום.
מה צריך לפני שמתחילים?
- עור יבש ונקי. ההנחיה של West Suffolk מציינת לבצע את העיסוי על עור חשוף, בלי קרם לחות או שמן, כדי שהיד תמתח את העור ולא תחליק.
- תנוחה נוחה. ישיבה על מיטה או ספה עם גב נתמך, ברך כפופה מעט. אפשר גם בעמידה, אבל בישיבה קל יותר להגיע לקרסול.
- 10 עד 15 דקות שקטות. בהנחיה של Gateshead NHS השגרה המלאה נמשכת כ-15 דקות, ועדיף לעשות אותה פעם ביום.
- כוס מים בהישג יד, לשתייה בסיום.
איך עושים עיסוי לימפטי לרגליים, צעד אחר צעד?
בכל שלב: כף יד שטוחה ורכה, מותחים את העור בעדינות לכיוון המפשעה, משחררים ומניחים לעור לחזור. לא משפשפים ולא לוחצים לעומק.
| שלב | מה עושים | חזרות / זמן |
|---|---|---|
| 1. נשימה | ידיים על הבטן, שאיפה איטית ועמוקה דרך האף, נשיפה דרך שפתיים מכווצות כשהידיים שוקעות פנימה | 5 נשימות |
| 2. מפשעה | כף יד שטוחה בקפל שבין הירך לבטן, תנועות עדינות של מתיחה למעלה ופנימה. אפשר להוסיף "צעידה" במקום עם הרגל באותו צד | 10 חזרות |
| 3. ירך | שתי ידיים עוטפות את הירך. מתחילים קרוב למפשעה ומותחים למעלה, ואז מזיזים את הידיים מעט למטה וחוזרים, עד מעל הברך. כל תנועה מכוונת למפשעה | 5 חזרות בכל נקודה |
| 4. מאחורי הברך | אצבעות שטוחות בשקע שמאחורי הברך, לחץ רך וקבוע, תוך כיפוף ויישור הברך | 10 כיפופים |
| 5. שוק | ידיים עוטפות את השוק, מתיחה עדינה לכיוון הברך, מהברך כלפי מטה בהדרגה | 5 חזרות בכל נקודה |
| 6. קרסול וכף רגל | ליטוף עדין סביב עצמות הקרסול ועל גב כף הרגל לכיוון השוק, ואז פלקס ופוינט | 10 תנועות קרסול |
| 7. חזרה למעלה | ליטוף אחד ארוך ורך מהקרסול ועד הירך, ואז שוב מפשעה ונשימות | 3 ליטופים + 5 נשימות |
אחר כך עוברים לרגל השנייה. מי שמרגיש שרגל אחת כבדה יותר, יכול להקדיש לה עוד כמה דקות, אבל נפיחות שמופיעה רק ברגל אחת היא סיבה לבדיקה, ולא לעיסוי (ראו בהמשך).
ידיים מבחוץ, צמחים מבפנים
יש מי שמשלבים בשגרת הערב גם תמיכה צמחית: לימפיטה® טיפות ללימפה ולניקוז לימפטי, בבקבוק עם טפטפת, משלבות ארבעה צמחים: דבקה זיפנית, פרח תלתן אדום, שורש סטילינגיה וזנטוקסילום, לתמיכה בזרימה הלימפטית ולתחושה קלילה יותר. ללא אלכוהול וללא סוכר, משלוח חינם לנקודת איסוף ואחריות החזר כספי ל-120 יום.
לפרטים על לימפיטה® ←אילו טעויות נפוצות כדאי להכיר?
- ללחוץ חזק. לפי ההנחיה של West Suffolk, העיסוי לא אמור לגרום לכאב או לאדמומיות בעור. אדמומיות היא סימן שהלחץ חזק מדי.
- להתחיל בכף הרגל. הסדר הוא מלמעלה למטה, והתנועה עצמה היא מלמטה למעלה.
- להשתמש בהרבה שמן. היד מחליקה ולא מותחת את העור. עיסוי שרירים עם שמן הוא דבר טוב, אבל הוא עיסוי אחר.
- למהר. תנועות איטיות וקצובות, בערך בקצב של נשימה רגועה.
- לצפות לשינוי דרמטי. עיסוי עצמי הוא שגרת נוחות. הוא לא מחליף תנועה, גרביים מתאימות או בירור רפואי.
- להעתיק סרטון של "ניקוז" אגרסיבי. כלים, מכשירי ואקום ולחץ חזק אינם עיסוי לימפטי עדין.
מי שעבר הסרה או הקרנה של קשריות לימפה במפשעה, לא עושה את השגרה הזו לבד. במצב כזה הכיוון משתנה: בהנחיה של Gateshead NHS, למשל, מעבירים את הנוזלים מהרגל לכיוון בית השחי באותו צד. את הדרך הנכונה מלמד רק מטפל מוסמך ללימפדמה.
מתי כדאי לעשות את העיסוי, ואיך משלבים אותו ביום?
- בערב, אחרי יום ארוך. בעיקר אחרי עמידה או ישיבה ממושכת. מדריך מעשי לעובדים ברגליים נפוחות מעמידה בעבודה.
- אחרי טיסה או נסיעה ארוכה, יחד עם הליכה קצרה. עוד בנפיחות ברגליים אחרי טיסה.
- עם רגליים על הקיר. 5 עד 10 דקות של שכיבה עם רגליים מורמות אחרי העיסוי הן סיום נעים.
- לפני גרבי לחץ, לא אחריהן. גרביים לובשים בבוקר ומורידים לפני השינה. עוד על בחירה ולבישה בגרבי לחץ: למי מתאים ואיך בוחרים.
גרסה קצרה לימים עמוסים (3 דקות): 5 נשימות, 10 חזרות במפשעה, 10 כיפופי ברך עם לחץ רך מאחוריה, ו-10 סיבובי קרסול.
מתי לא מעסים, ומתי חשוב לפנות לרופא?
- רגל אחת נפוחה, כואבת, חמה או אדומה: לא מעסים. זה יכול להיות סימן לקריש דם, ופונים לבדיקה באותו יום.
- זיהום, חום או מרגישים לא טוב: שתי ההנחיות של NHS מורות לא לבצע את העיסוי במצב כזה.
- קוצר נשימה, כאב בחזה או נפיחות פתאומית: פונים לעזרה רפואית מיידית.
- מחלת לב, כליות או כבד, הריון, או אחרי ניתוח: רק אחרי התייעצות עם הרופא.
- פצעים, דלקת עור או עור שביר באזור.
- נפיחות שלא יורדת אחרי לילה של מנוחה, או מחמירה עם הזמן.
שאלות נפוצות
כמה זמן לוקח עיסוי לימפטי לרגליים?
שגרה מלאה לשתי הרגליים נמשכת 10 עד 15 דקות. בימים עמוסים אפשר להסתפק בגרסה של 3 דקות. קביעות חשובה יותר מאורך.
באיזה כיוון מעסים את הרגליים?
כל תנועה מכוונת למעלה, לכיוון המפשעה. הסדר הוא מלמעלה למטה: מפשעה, ירך, ברך, שוק וקרסול.
אפשר להשתמש ברולר או בגואשה?
אפשר, אם הלחץ נשאר קל והכיוון נכון. ידיים נותנות שליטה טובה יותר בלחץ, ולכן כדאי להתחיל בהן.
עיסוי לימפטי לרגליים מוריד משקל או צלוליט?
לא. עיסוי עדין יכול להיות נעים ולתרום לתחושה קלילה, אבל הוא לא שורף שומן. עוד בניקוז לימפטי וירידה במשקל: מה אמת ומה מיתוס.
להמשך קריאה
מקורות: West Suffolk NHS: Simple lymphatic drainage – legs · Gateshead Health NHS: Simple lymphatic drainage for legs
המאמר נועד למידע כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. לכל שאלה רפואית או תסמין חדש, מומלץ לפנות לרופא. תוספי תזונה אינם מיועדים לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה.