זמן קריאה: 6 דקות · עודכן: אוקטובר 2026 · נכתב ונבדק על ידי צוות לימפיטה
כפות רגליים נפוחות הן לרוב תוצאה של נוזלים שמצטברים בנקודה הנמוכה בגוף: אחרי עמידה או ישיבה ממושכת, בחום, אחרי אוכל מלוח או בנעליים לוחצות. לפי ה-NHS, נפיחות כזו חולפת לרוב מעצמה, והרמת הרגליים, הליכה עדינה ונעליים רחבות עוזרות. נפיחות בכף רגל אחת, עם אדמומיות, חום או כאב, או אצל אנשים עם סוכרת, צריכה בדיקה.
במאמר הזה
למה דווקא כפות הרגליים מתנפחות?
כפות הרגליים הן הנקודה הנמוכה בגוף כשעומדים או יושבים. נוזלים שיוצאים מכלי הדם הקטנים אל הרקמות צריכים "לטפס" חזרה למעלה, דרך הוורידים ומערכת הלימפה, נגד כוח המשיכה. מה שעוזר להם לעלות הוא בעיקר תנועה של שרירי כף הרגל והשוק. כשאנחנו לא זזים שעות, או כשחם והרקמות מקבלות יותר נוזל, ההחזרה לא עומדת בקצב, והנוזל נשאר בגב כף הרגל ובקרסוליים.
לפי ה-NHS, סימנים אופייניים לנפיחות כזו הם עור מבריק או מתוח, שינויים בצבע העור, תחושת נוקשות או אי נוחות, ושקע שנשאר לכמה שניות אחרי לחיצה על העור. להסבר על המנגנון כולו: ניקוז לימפטי: מה זה ואיך תומכים בו.
מה הסיבות הנפוצות לכפות רגליים נפוחות?
הטבלה מבוססת על הרשימות של ה-NHS ושל MedlinePlus (הספרייה הרפואית של ממשלת ארה"ב). הסיבות בחלק העליון יומיומיות, ואלה שבחלק התחתון דורשות בירור.
| סיבה | איך זה נראה בדרך כלל | מה עושים |
|---|---|---|
| עמידה או ישיבה באותה תנוחה | שתי כפות הרגליים, בעיקר בערב, יורד בלילה | הפסקות תנועה, תרגילי קרסול, הרמת רגליים |
| חום וקיץ | כפות רגליים נפוחות בסנדלים, לפעמים גם אצבעות הידיים | מים קרירים על הרגליים, צל ושתייה |
| טיסה או נסיעה ארוכה | נעליים שקשה לנעול בסוף הדרך | לעצור, לעמוד ולהתהלך; תרגילי קרסול במושב |
| אוכל מלוח | נפיחות כללית יותר למחרת | פחות מלח ומזון מעובד |
| משקל עודף, גיל | נפיחות שחוזרת בשתי הרגליים | תנועה יומית; אם זה קבוע, לשוחח עם רופא |
| הריון, מחזור חודשי, אסטרוגן | שתי כפות הרגליים בתקופות מסוימות | בהריון: לעדכן את הרופא או האחות על כל נפיחות חדשה |
| תרופות מסוימות (לפי MedlinePlus, בין היתר חלק מתרופות לחץ הדם מסוג חוסמי תעלות סידן, נוגדי דלקת, הורמונים, סטרואידים וחלק מנוגדי הדיכאון) | נפיחות שהתחילה אחרי תרופה חדשה | לא להפסיק תרופה לבד; לשאול את הרופא |
| פציעה, נקע, עקיצה או זיהום | כף רגל אחת, לעיתים אדומה, חמה או כואבת | בדיקה רפואית |
| דליות וורידים שלא מחזירים דם כראוי | רגליים כבדות וורידים בולטים | בדיקה אצל רופא |
| קריש דם, או בעיות בלב, בכליות, בכבד או בבלוטת התריס | נפיחות ברגל אחת, או נפיחות שחוזרת ומחמירה | בירור רפואי, ובקריש חשוד בדיקה דחופה |
אם הנפיחות מורגשת בכל הרגל ולא רק בכף הרגל, יש לנו מדריך נפרד: נפיחות ברגליים בסוף היום. ומי שעובד בעמידה ימצא טיפים מעשיים ברגליים נפוחות מעמידה בעבודה.
איך מקלים על כפות רגליים נפוחות בבית?
אלה הצעדים שה-NHS ו-MedlinePlus ממליצים עליהם, בסדר שקל לשלב ביום רגיל:
- להרים את הרגליים: לשכב עם הרגליים על כריות, מעל גובה הלב, ל-15 עד 20 דקות.
- להזיז את כפות הרגליים: לכופף ולמתוח את כף הרגל 15 עד 20 פעם, לסובב את הקרסול, ולעשות עליות על קצות האצבעות. לפי MedlinePlus, תנועת הרגליים עוזרת להחזיר נוזלים לכיוון הלב.
- הליכה עדינה במהלך היום, במקום שעות ברצף בישיבה או בעמידה. כמה ללכת ומתי: הליכה ולימפה.
- פחות מלח ומזון מעובד, ושתייה מספקת.
- בנסיעות: לעצור לעיתים קרובות, לעמוד ולהתהלך.
- לשמור על כפות הרגליים נקיות, יבשות ולחות (קרם לחות), כדי להפחית סיכון לזיהום בעור מתוח. זו המלצה מפורשת של ה-NHS.
- בגדים לא לוחצים: MedlinePlus ממליצים להימנע מבגדים צמודים או מגומיות סביב הירכיים.
שגרה קצרה לערב שמשלבת חלק מהצעדים האלה תמצאו ב8 תרגילים ליד השולחן וביוגה ללימפה, שהתנוחה הראשונה בה היא רגליים על הקיר.
לצד תנועה והרמת רגליים
לימפיטה® טיפות ללימפה ולניקוז לימפטי עם טפטפת משלבות ארבעה צמחים מהמסורת הצמחית: דבקה זיפנית, פרח תלתן אדום, שורש סטילינגיה וזנטוקסילום, לתמיכה בזרימה הלימפטית ולתחושה קלילה יותר. חצי טפטפת פעמיים ביום, ללא אלכוהול וללא סוכר, משלוח חינם לנקודת איסוף והתחייבות ל-120 יום.
לפרטים על לימפיטה® ←איזה נעליים וגרביים מתאימים לכפות רגליים שנוטות להתנפח?
ה-NHS ממליץ על נעליים רחבות ונוחות, עם עקב נמוך וסוליה רכה, ולהימנע מנעליים, גרביים ובגדים לוחצים. כמה טיפים מעשיים שלנו:
- למדוד נעליים אחר הצהריים, כשכפות הרגליים בגודלן הגדול ביום, כדי שלא יהיו צפופות בערב.
- שרוכים או סקוטש מאפשרים לשחרר את הנעל כשהרגל מתנפחת לאורך היום.
- גרביים בלי גומי הדוק בקרסול. חריץ עמוק שהגומי משאיר הוא סימן שהגרב לוחצת.
- עקבים גבוהים לאורך שעות מגבילים את תנועת הקרסול. ביום ארוך כדאי לקחת נעליים נוחות להחלפה.
- גרבי לחץ מתאימות לחלק מהאנשים בטיסות ובימי עבודה ארוכים. לפני שמשתמשים בהן, כדאי להתייעץ עם רופא או רוקח. כל הפרטים בגרבי לחץ: למי מתאים ואיך בוחרים.
כף רגל אחת נפוחה: מה זה אומר?
נפיחות שווה בשתי כפות הרגליים קשורה בדרך כלל לסיבות כלליות כמו חום, עמידה או מלח. כף רגל אחת נפוחה, בלי סיבה ברורה כמו נקע או עקיצה, היא סיפור אחר: לפי ה-NHS, נפיחות בקרסול, בכף רגל או ברגל אחת בלבד, כשלא ברור למה, היא סיבה לתור דחוף אצל רופא. MedlinePlus מוסיפים שכף רגל או רגל נפוחה שהיא אדומה או חמה למגע, או נפיחות חדשה ברגל אחת, מצדיקות פנייה מיידית לרופא. אל תנסו "לעסות את זה החוצה" לפני שנבדקתם.
מתי חשוב לפנות לרופא
- שתי כפות הרגליים נפוחות והנפיחות לא השתפרה אחרי כמה ימים של הקלה בבית, או מחמירה.
- כף רגל אחת נפוחה בלי סיבה ידועה, או נפיחות חמורה, כואבת או פתאומית.
- אדמומיות, חום מקומי, חום גוף גבוה או צמרמורת.
- סוכרת ונפיחות בכפות הרגליים: לפי ה-NHS זו סיבה לפנייה דחופה.
- הריון עם יותר מנפיחות קלה, או נפיחות שהופיעה פתאום.
- נפיחות גם בפנים או בבטן, או מחלת לב, כליות, כבד או ורידים ידועה.
- מיד לעזרה רפואית (מד"א 101) אם יש קוצר נשימה, לחץ או כאב בחזה, שיעול עם דם, דופק מורגש או סחרחורת.
הקריטריונים מבוססים על ההנחיות של ה-NHS ושל MedlinePlus.
שאלות נפוצות
כמה זמן לוקח לנפיחות בכפות הרגליים לרדת?
נפיחות אחרי יום ארוך, טיסה או ארוחה מלוחה יורדת לרוב בלילה או תוך יום-יומיים. אם היא לא משתפרת אחרי כמה ימים של הרמת רגליים ותנועה, כדאי להיבדק.
מים קרים עוזרים לכפות רגליים נפוחות?
רבים מרגישים הקלה בשטיפת כפות הרגליים במים קרירים, בעיקר בקיץ. זו הקלה בתחושה, והיא עובדת הכי טוב יחד עם הרמת רגליים ותנועה. על נפיחות בחום כתבנו בנפיחות בחום ובקיץ.
האם לשתות פחות כדי שכפות הרגליים לא יתנפחו?
לא. אין המלצה להגביל מים בגלל נפיחות יומיומית, אלא אם רופא הורה אחרת. מה שכן מומלץ הוא להפחית מלח.
עיסוי עוזר לכפות רגליים נפוחות?
עיסוי עדין, מהאצבעות לכיוון הקרסול ומשם לברך, נעים לרבים ומשתלב טוב עם הרמת רגליים. מדריך מפורט: עיסוי לימפטי לרגליים בבית. לא מעסים רגל אחת נפוחה, אדומה או כואבת לפני בדיקה.
להמשך קריאה
מקורות: NHS: Swollen ankles, feet and legs (oedema) · MedlinePlus: Foot, leg, and ankle swelling · Cleveland Clinic: Edema
המאמר נועד למידע כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. לכל שאלה רפואית או תסמין חדש, מומלץ לפנות לרופא. תוספי תזונה אינם מיועדים לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה.