בחום, כלי הדם מתרחבים כדי לפזר חום מהגוף, ויותר נוזלים עוברים מכלי הדם אל הרקמות. כתוצאה מכך רבים מרגישים נפיחות ברגליים, בקרסוליים ובאצבעות, בעיקר בסוף היום. בקיץ הישראלי, עם חום ולחות גבוהים, זו אחת הסיבות הנפוצות לנפיחות. ברוב המקרים היא חולפת ואפשר להקל עליה בכמה הרגלים פשוטים.
למה החום גורם לנפיחות?
כשחם, הגוף מרחיב את כלי הדם הקרובים לעור כדי להתקרר. ההתרחבות מאפשרת ליותר נוזל לחלחל לרקמות. בנוסף, בחום אנחנו מזיעים, ואם לא שותים מספיק הגוף נוטה לאגור נוזלים. מערכת הלימפה צריכה לעבוד קשה יותר כדי לנקז את העודפים.
איפה מרגישים את זה?
- קרסוליים וכפות רגליים, בעיקר אחרי עמידה או הליכה ארוכה
- אצבעות הידיים: טבעות שנהיות צמודות
- תחושת כבדות כללית בסוף יום חם
8 דרכים להקל על נפיחות בקיץ
- לשתות מים לאורך כל היום, גם כשלא צמאים.
- להימנע משהייה ממושכת בחום, בעיקר בשעות הצהריים.
- להרים רגליים מעל גובה הלב ל-15 דקות בסוף היום.
- מקלחת קרירה או השריית הרגליים במים קרירים.
- לזוז: הליכה בשעות הקרירות מעודדת זרימה.
- להפחית מלח, שמגביר אגירת נוזלים.
- בגדים ונעליים נוחים שלא לוחצים.
- שגרה שתומכת במערכת הלימפה לאורך כל הקיץ. עוד בניקוז לימפטי: מה זה ואיך תומכים בו באופן טבעי.
נפיחות בחום אחרי טיסה לחופשה
שילוב של טיסה ארוכה ויעד חם הוא מתכון קלאסי לרגליים נפוחות. יש לנו מדריך מלא: נפיחות ברגליים אחרי טיסה: המדריך המלא.
לתחושה קלילה גם בימים החמים
לימפיטה® טיפות לניקוז לימפטי משלבות ארבעה צמחים: דבקה זיפנית, פרח תלתן אדום, שורש סטילינגיה וזנטוקסילום, לתמיכה בזרימה הלימפטית ולתחושה קלילה יותר. ללא אלכוהול וללא סוכר, משלוח חינם לנקודת איסוף ואחריות החזר כספי ל-120 יום.
מתי חשוב לפנות לרופא?
- נפיחות שהופיעה פתאום, או בצד אחד בלבד
- כאב, אדמומיות או חום באזור הנפוח
- קוצר נשימה או כאב בחזה (במקרה כזה פונים לעזרה מיידית)
- נפיחות שלא יורדת אחרי מנוחה, או מחמירה עם הזמן
- מחלת רקע של הלב, הכליות או הכבד, הריון, או נטילת תרופות קבועות
שאלות נפוצות
למה הרגליים מתנפחות בקיץ?
בחום כלי הדם מתרחבים ויותר נוזלים עוברים לרקמות. כוח המשיכה מרכז אותם ברגליים ובקרסוליים, בעיקר בסוף היום.
למה האצבעות מתנפחות בחום?
מאותה סיבה: התרחבות כלי הדם בחום. זה נפוץ במיוחד בהליכה, כשהידיים משתלשלות לצד הגוף.
האם לשתות פחות כדי לא להתנפח בקיץ?
לא. שתייה מועטה בחום מגבירה דווקא את אגירת הנוזלים. שתייה מספקת היא חלק מהפתרון.
צבירת נוזלים בגוף: מה הסיבות הנפוצות חוץ מהחום?
החום הוא רק סיבה אחת. לפי שירות הבריאות הבריטי (NHS), נפיחות וצבירת נוזלים נגרמות לרוב גם מהסיבות הבאות:
| סיבה נפוצה | מה אפשר לעשות ביום יום |
|---|---|
| עמידה או ישיבה באותה תנוחה זמן רב | הפסקות תנועה קצרות. רעיונות ברגליים נפוחות מעמידה בעבודה ו8 תרגילים ליד השולחן |
| אוכל מלוח מדי | לשים לב למלח במזון מעובד. עוד בתזונה למערכת הלימפה |
| עודף משקל | להבחין בין משקל מים לשומן: משקל מים או שומן |
| הריון | להתייעץ עם הרופא/ה או האחות במעקב ההריון |
| תרופות מסוימות (למשל חלק מתרופות ללחץ דם, גלולות, טיפול הורמונלי, נוגדי דיכאון וסטרואידים) | לא להפסיק תרופה עצמאית, אלא לשאול את הרופא |
| דליות ובעיות בבלוטת התריס | בירור אצל רופא המשפחה. גרבי לחץ רק לפי המלצה: גרבי לחץ: למי מתאים |
NHS מציין גם סיבות שדורשות בירור רפואי: פציעה, עקיצה, זיהום, קריש דם, ובעיות בכליות, בכבד או בלב. לכן צבירת נוזלים שלא מסתדרת תוך כמה ימים, מחמירה, או מופיעה ברגל אחת בלבד, היא סיבה לפנות לרופא. לשגרת ערב עדינה לרגליים עייפות, ראו עיסוי לימפטי לרגליים בבית.
מקור: NHS: Oedema (swelling)
להמשך קריאה
- נפיחות ברגליים בסוף היום: למה זה קורה ומה עוזר
- אגירת נוזלים בגוף: סימנים, סיבות ודרכים להקל
- נפיחות ברגליים אחרי טיסה: המדריך המלא
- נפיחות בידיים ובאצבעות: למה זה קורה ומה עוזר
המאמר נועד למידע כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. לכל שאלה רפואית או תסמין חדש, מומלץ לפנות לרופא. תוספי תזונה אינם מיועדים לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה.